“樹老根先竭，人老腳先衰 。”人久坐或久站后，都會感到下肢酸脹，特別是從事教師和服務(wù)性行業(yè)的人，上了些年紀更容易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者還會出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經(jīng)久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致 。
 
人的腿部肌肉發(fā)達，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松 。當(dāng)肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量;當(dāng)肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環(huán) 。據(jù)測定，踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量 。
 
我國古代醫(yī)生和養(yǎng)生者，早就認識到下肢血液循環(huán)的重要性，發(fā)明了相應(yīng)的保健操 。源于宋，興于明，盛于清，現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中，就有背后七顛百病消的踮腳運動 。
 
踮腳運動的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次 。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法 。因此，當(dāng)你久坐或久站時，可以有意識地做踮腳運動，每次5～10分鐘，對健康是大有裨益的 。另外，多踮腳尖還可預(yù)防“蚯蚓腿”，方法可參考：多踮腳尖預(yù)防“蚯蚓腿”

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