動(dòng)作要領(lǐng)：男士雙腳略微分開10CM，女士雙腳并攏，挺胸收腹，挑直身體，雙手叉腰 。抬起足跟，緩慢提踵，同時(shí)抬起下顎向前伸，雙目遠(yuǎn)看前上方 。仿佛身前有一道墻，要全身用力看到墻外的感覺 。
 
練習(xí)作用：對(duì)全身是一種綜合鍛煉，能緩解頸椎疲勞、腰椎的疲勞，提高下肢力量 。全身的挺拔更是防止因年齡增長導(dǎo)致身高變矮的方法之一，不僅適合伏案工作的人、電腦族，也適宜中老年朋友 。另外，專門針對(duì)“電腦族”的運(yùn)動(dòng)保健有哪些？詳情可參考：專門針對(duì)“電腦族”的運(yùn)動(dòng)保健

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