延緩衰老運動的目的有三種：第一種是防止隨年齡增長而發(fā)生的肌肉老化萎縮，特別是日常生活中不大使用的肌肉;第二種是為改善因年齡增長而變慢的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)、呼吸作用及新陳代謝;第三種為增進耐勞、敏捷及取得若干運動性習(xí)慣 。為達到前兩個目的，需要若干專門適合中、老年人的特別活動，至于第三個目的，只需用普通熟知的適合青年人的輕便運動，略加修改減量就可 。
 
中老年人活動時必須謹記，不宜從事過于緊張的運動，特別是強力、彎曲或仰伸軀體、頭部向下、身體急速俯仰、手足劇烈移動、跳躍及急跑等運動 。也不需要強調(diào)動作的準確性、急劇性與敏捷性，只需輕快及柔和、短時間的運動即可 。
 
廣播操或簡易自編徒手體操
 
這些都是不用器械的體操 。廣播操很適合40歲以上的人，但因無人教，往往記不清，動作不準確 。體操是人們根據(jù)一定原則編出來的，因此任何人都可根據(jù)以下原則自編自做 。
 
①分類編操 。使全身各處都能活動，把活動相連的部分編在一起，才能動作協(xié)調(diào)，不違背生理解剖原則，不留死角 。如頭、頸部的動作編在一起，臂活動必然連及肩和胸背，腰腹部的活動則牽涉胸廓和下肢、髖關(guān)節(jié) 。
 
②適宜的活動限度 。關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)的活動范圍，肌肉有肌肉的活動范圍，自編的動作不能勉強超出這些活動限度 。
 
③應(yīng)根據(jù)不同的疲勞部位編動作 。長時間不活動或少活動的部位，設(shè)計的一些動作要輕，運動量要小;長時間用力的部位要自編一些放松、柔和的動作 。
 
④由易到難，由簡到繁，由運動量小到逐漸加大 。
 
太極拳
 
太極拳是具有民族色彩的健身法，其特點是動作緩慢而平穩(wěn)、柔和而圓活、連貫而協(xié)調(diào)，打拳時要求思想集中，動中取靜、精神和肉體同時得到放松休息 。太極拳對于心血管舒縮功能有利，并有利于骨、關(guān)節(jié)、肌肉等運動系統(tǒng)，能維持其健康和功能健全 。又由于練太極拳時能全神貫注，使“意”、“氣”、“動”三者結(jié)合，能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制、傳導(dǎo)、反射都改善，使中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)功能協(xié)調(diào)，有治療高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病等身心病的作用 。作為一種溫和的全身性運動，也適宜于體質(zhì)較差的冠心病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期病人的鍛煉 。
 
步行

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