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瑜伽大家應(yīng)該都聽說過，只不過接觸的人不太多 。雖然大家都知道瑜伽是一項不僅瘦身而且調(diào)理身心的運動，但是想抽出時間來做的人卻是很少 。一般大家都忙于工作，閑下來的時間幾乎很少，所以很多人就想到了工作之余做一下瑜伽，所以一般只有晚上的時候才有時間，那么睡覺前做瑜伽有什么好處的？下面就給大家介紹一下 。
睡前瑜伽第一式
1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。
2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘 。
3盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常 。
睡前瑜伽第二式
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能 。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松 。
1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱 。
2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋 。正常呼吸，保持至少一分鐘 。
3注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋 。
睡前瑜伽第三式
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞 。
1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上 。
2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點 。
3轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
睡前瑜伽第四式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛 。
1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部 。
2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板 。3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前 。重復(fù)整套動作十次 。
4注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
由此可以看出瑜伽不僅可以瘦身，而且可以幫助睡眠 ?？吹降哪闶遣皇且呀?jīng)按耐不住試試的心情了呢？瑜伽確實可以使身體放松，所以下班以后做做瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還能幫助保持身材，一舉兩得的好事為什么要拒絕呢？呵呵，祝您生活愉快！
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