對于很多忙碌的上班族來說，跑步機(jī)是省時有效的健身伙伴 。但一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒 。
 
北京某健身俱樂部健身教練李亮指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為使用方法不當(dāng)，常見的使用誤區(qū)有：
 
不做熱身 。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜 。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒 。
 
速度設(shè)定太快 。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限 。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題 。
 
運動過量 。在跑步機(jī)上運動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運動目的而定 。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì) 。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷 。
 
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
 
北京體育大學(xué)運動生理學(xué)博士汪軍指出，由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷 。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī) 。
 
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人 。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂 。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣 。此外，戶外跑步和在跑步機(jī)上跑步有什么區(qū)別？詳情可參考：戶外跑步和在跑步機(jī)上跑步有什么區(qū)別？

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