胸翹臀是女人性感美麗的必備武器 ?？善夭科狡接珠L(zhǎng)期久坐使臀部下垂?別急 ， 今天編輯就教你一套啞鈴操 ， 幫你豐胸翹臀一步到位 。這套擴(kuò)胸操不僅運(yùn)動(dòng)胸前的部分 ， 還可以運(yùn)動(dòng)到臀部 。不但能改善厚背和“胃寒”的問題 ， 對(duì)胸部正在發(fā)育的女生有更重要的意義哦 。
1、90度提啞鈴
step1 躺在地面上 ， 把雙手屈起 ， 手肘貼地90度角放在肩膀兩側(cè) 。
step2 然后慢慢用力向上提起 ， 直至雙手伸直 ， 來回共做5-10次 。
2、斜上并合舉啞鈴
step1 手肘貼地打開雙手 ， 啞鈴微微向頭部?jī)A ， 雙腳屈起躺在地面上 。
step2 雙手向上夾 ， 雙手并合伸直 ， 來回共做5-10次 。
翹臀啞鈴操
常坐著又不愛運(yùn)動(dòng)的女性 ， 容易引起臀部肌肉逐漸松弛 ， 出現(xiàn)梨形身材 。所以看電視時(shí)不要做沙發(fā) ， 改做一些收臀運(yùn)動(dòng) ， 漸漸便會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部小了 。
3、V形舉啞鈴
step1 抬頭挺胸站立 ， 雙腳打開微微比肩寬 ， 雙手V字形放在肩膀兩側(cè) 。
step2 然后利用身體和手的力量向上拉 ， 來回共做10次 。
4、凌空舉啞鈴
step1 雙腳合攏站立 ， 雙手凌空放在胸前 ， 維持10秒 。
step2 然后舉起雙手 ， 凌空放在額前 ， 維持10秒 ， 來回共做20次 。
5、壓腿搖擺啞鈴
step1 右腳向前壓腿 ， 右手放在大腿上 ， 左手屈起拿著啞鈴放腰側(cè) 。
step2 然后左手向后拉直 ， 可換手重復(fù)動(dòng)作 ， 左右各做10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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