跑步過(guò)程中，注意一些細(xì)小的動(dòng)作，不但能省力、預(yù)防損傷，還能提高速度，增強(qiáng)鍛煉效果 。美國(guó)《男性健康》雜志刊登美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家，加州跑步教練里克·費(fèi)謝爾提出的6條注意事項(xiàng)值得一讀 。
 
1.腳掌先著地，腳趾向上抬 。"無(wú)論何時(shí)發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重 。"費(fèi)謝爾表示，跑步時(shí)一定要腳掌先著地，在這個(gè)過(guò)程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié) 。
 
2.步伐別太大 。跑步過(guò)程中，正確的步伐長(zhǎng)度比我們想象的要短得多 。腳部著地時(shí)，胯部應(yīng)該在腳的正上方 。步伐一旦過(guò)長(zhǎng)，跑步過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生一種"努力伸腳向前夠"的感覺(jué)，這種動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷 。
 
3.收縮腹部肌肉 。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢(shì) 。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動(dòng)作，否則容易使你在鍛煉過(guò)程中分心 。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動(dòng)作，如蹲跳等 。
 
4.雙肩向后傾 。肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢(shì)擺動(dòng)雙臂，可以節(jié)省能量 。擺臂不正確會(huì)影響全身動(dòng)作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動(dòng)損傷危險(xiǎn) 。
 
5.雙手握拳別太緊 。跑步時(shí)，雙手自然輕握 。一旦握拳過(guò)緊，前臂肌肉就會(huì)緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作 。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率 。
 
6.肘部要挨著身體 。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè) 。如果肘部與身體分得太開(kāi)，手臂動(dòng)作的鍛煉效果就會(huì)大打折扣 。整個(gè)上身的協(xié)調(diào)性也會(huì)受到很大影響，既影響速度，又容易受傷 。此外，有四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉，詳情可參考：有四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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