對于很多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身伙伴 。但美國MSN網(wǎng)站近日刊文報道稱，跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首 。
 
一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進醫(yī)院急診室 。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒 。
 
其實，跑步機在使用時也需要一定的技巧 。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區(qū)有：
 
不做熱身 。
 
跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜 。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒 。
 
速度設(shè)定太快
 
使用跑步機首先要了解自己的運動極限 。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題 。
 
運動過量
 
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定 。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì) 。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷 。
 
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
 
由于跑步機機底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷 。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機 。
 
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人 。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂 。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣 。此外，跑步機并不適合每個人，詳情可參考：跑步機并不適合每個人

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