船式1
仰臥，雙臂放在體側(cè)，掌心向下 。吸氣，同時抬起上身、雙臂和雙腿(只要大腿離開地面即可不要太高)頭、雙臂和腳尖保持一樣高度成一條直線 。呼氣慢慢地恢復(fù)到地上仰臥的姿勢 。放松全身 。重復(fù)五次 。
船式2
重復(fù)相同步驟，但是這次吸氣起身時握緊雙拳，繃緊全身肌肉，盡量抬起身體，屏息堅持一會兒 。呼氣時迅速回到地面放松身體 。重復(fù)五次
劃船式
背坐直雙腿前伸并攏，雙臂彎曲在胸前半握拳與肩同寬 。做劃船的動作，向前時盡量將雙臂背伸展，重復(fù)十次 。然后向后劃，重復(fù)十次 。
推磨式
背坐直雙腿并攏前伸，雙手十指交叉手臂伸直與肩同高 。只從腰部移動身體，雙臂作圓周水平運(yùn)動，先順時針方向重復(fù)十次，再逆時針方向重復(fù)十次 。

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