養(yǎng)生是個(gè)常話常新的話題 。誰(shuí)不想擁有健康的身體 ， 誰(shuí)都懂得健康之于我們生活的意義 。平衡才能健康長(zhǎng)壽 ， 失衡就會(huì)生病死亡;平衡是永葆青春的“靈丹妙藥” ， 失衡是致人早衰的“穿腸毒藥” 。
 
“平衡才健康” ， 這句時(shí)下的流行語(yǔ)同樣適用于運(yùn)動(dòng)中 。運(yùn)動(dòng)平衡包括 ， 動(dòng)和靜中的平衡 ， 適度和過(guò)度的平衡、早和晚中的平衡、室內(nèi)和室外中的平衡、前和后的平衡 ， 正確和失當(dāng)?shù)钠胶?、有氧和無(wú)氧的平衡等 。
 
通過(guò)運(yùn)動(dòng) ， 讓超負(fù)荷的身體得到緩解 ， 讓不?；顒?dòng)的肌肉得到鍛煉 。倒走、爬行、交替運(yùn)動(dòng) ， 看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使我們的身體得到平衡 。針對(duì)老年人的平衡感隨著年齡的增長(zhǎng)而下降 ， 通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能加以改善 。
 
倒走健腰防駝背人長(zhǎng)期向前走 ， 會(huì)使肌肉出現(xiàn)經(jīng)?；顒?dòng)和不?；顒?dòng)的部分 ， 影響肌肉的能量平衡 。而倒走時(shí)需腰身挺直或略后仰 ， 使腰部肌肉有規(guī)則的收縮與松弛 ， 改善腰部血液循環(huán) ， 并使脊椎和背肌得到鍛煉 。
 
倒走因改變了運(yùn)動(dòng)方向 ， 有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦 ， 增強(qiáng)身體的靈活和協(xié)調(diào)功能 。倒行還能使人的意識(shí)集中 ， 訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性 ， 對(duì)冠心病、高血壓、胃病等患者有很好的保健作用 。
 
正處成長(zhǎng)發(fā)育期的青少年常練倒走 ， 還可以預(yù)防駝背 。對(duì)于高齡多病和初學(xué)者 ， 倒走時(shí)可雙手按住腰部?jī)蓚?cè)保持平衡 ， 待倒走熟練后 ， 再配合擺臂甩手 。
 
每天鍛煉1～2次 ， 每次10～20分鐘 。倒走最好在平坦、人少的地方進(jìn)行 ， 以免摔倒 。
 
爬行活血益脊椎目前 ， 爬行健身在英國(guó)非常流行 ， 常常能看到一些人在草坪上四肢伏地 ， 手足并用在地上爬行 ， 做出向前爬、向后爬等動(dòng)作 。
 
為了試驗(yàn)長(zhǎng)期爬行對(duì)人的健康是否有益 ， 巴西的醫(yī)學(xué)專家把一些患者集中在一起 ， 讓他們每日爬行20～30分鐘 。這些患者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后 ， 健康狀況有了明顯好轉(zhuǎn) ， 所患疾病也有不同程度的減輕 。
 
這是因?yàn)榕佬袝r(shí)人的頭部和心臟的位置降低 ， 全身的血液回流通暢 ， 有利于對(duì)身體各器官的血液供應(yīng) ， 對(duì)心血管疾病有治療的功效 。
 
爬行前 ， 要先活動(dòng)一下四肢 ， 特別是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等 。開始爬行時(shí) ， 身體保持水平狀態(tài) ， 不要著急 ， 讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程 。
 
注意雙手的應(yīng)用 ， 不要把重量都?jí)涸谙リP(guān)節(jié) 。爬行中 ， 抬頭四處張望 ， 讓頸部也得到活動(dòng) 。每天鍛煉1～3次 ， 每次10～20分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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