辦公一族在電腦桌前一坐就是半天，下班時常常感到腰酸頸痛，嚴重的還會導致腰肌勞損、肩周炎、椎間盤突出等病癥 。專家認為，沒時間進行鍛煉的辦公一族，在辦公室多伸伸懶腰，也算鍛煉腰頸、緩解疲勞的“捷徑” 。
 
第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授說，辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作，腰部肌肉因此處于持續(xù)受力、慢性勞損的狀況，長期如此是產(chǎn)生肌肉疲勞的重要原因，也是腰肌勞損發(fā)病的一大誘因 。
 
伸懶腰這種簡易鍛煉方式，對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱其實有很好的效果 。周躍教授說，伸個懶腰，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環(huán)量，改善血液循環(huán) 。伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神 。而且，伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達強壯，能夠防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形 。
 
此外，周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡易鍛煉方法 。一是前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次 。二是轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復各做10次至20次 。三是交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右 。
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