只要抽空一天做15分鐘 ， 堅(jiān)持約一個(gè)月的話 ， 腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失 ， 一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來 。
屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi) ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復(fù)將其以屈臂的形式 ， 從腰部開始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進(jìn)行 ， 各來回做30次 。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌 ， 使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá) 。
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身 ， 告別單簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛 。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同 ， 只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度 ， 將雙足架在桌子上 。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌勁 。
下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腿分開 ， 約與肩同寬 ， 腿尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦部 。然后 ， 使臀部慢慢地下蹲 ， 直到大腿與地板垂直 。
曲膝運(yùn)動(dòng)
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿拼攏 ， 然后 ， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢地復(fù)原 。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)手持有適當(dāng)重量的手提包 ， 另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂 ， 身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提 ， 身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進(jìn)行 。
下半身的訓(xùn)練
想使臀部緊收、大腿有勁 ， 塑造一個(gè)理想的下半身的話 ， 請做以下運(yùn)動(dòng)：
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與肩同寬 ， 一手扶著椅子 ， 讓上半身保持固定 ， 然后 ， 膝蓋向前挺 ， 而腰部則慢慢下落.向后傾 ， 保持這一姿勢 ， 直到較疲勞為止 。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪 。

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