想要塑造完美的身形卻感到力不從心?想要購買健身器材卻無從下手?小編向大家推薦當(dāng)下最流行的健身工具以及它們的配套方法，幫助大家輕松鍛煉，合理健身 。充分利用家里的方寸之地，充分利用生活中的點滴時間，想不瘦都難??！
充氣球
選擇理由：想要一個平坦的小腹?那么這樣的充氣球絕對是最好的選擇 。如果使用這樣的球做仰臥起坐，效果會比正常的好38% 。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人群選擇 。專家告訴我們，光選擇器材是不夠的，還要配合正確的配套動作，這套動作比其他與球有關(guān)的動作更能鍛煉腹肌 。
配套動作：雙腿跪在地上，兩手臂放在球的頂部，雙手相互扣緊，以此為起始姿勢 。然后用手臂將球向前滾，盡可能滾得遠(yuǎn)，在這期間，腹肌要保持緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起 。持續(xù)兩秒后，回到初始姿勢 。完成2組，每組15次 。
目標(biāo)肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉
治療球
選擇理由：一個柔軟而又有質(zhì)量的治療球，是做動態(tài)動作時的最佳選擇 。它向壺鈴一樣具有多種功能，但是使用起來比壺鈴更加輕便(你試過投擲一個壺鈴?我只能說這太瘋狂了) 。這種治療球有多種規(guī)格，最輕的為2磅，最重的為30磅 。專家建議我們，一般人可以從4磅的重量開始，
如果能輕松完成12次配套動作，則逐漸每次加2磅的重量，直到做完12個配套動作后感到疲勞，就選擇此時的重量進行鍛煉 。以下即將介紹的這套動作的優(yōu)點在于它能同時增強手臂的力量，并塑造完美的小腹 。
配套動作：雙腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在腦后，雙手握住治療球，以此為初始姿勢 。然后將左腿膝蓋抬至胸前，同時背部抬起，雙手將球放在左腳處(如圖所示) 。然后恢復(fù)到初始姿勢，換右腳重復(fù)上述動作 。完成兩組，每組左右腳各12次 。
目標(biāo)肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌
壺鈴
選擇理由：由于壺鈴的重量全部在球形部分，做擺動動作時重量壓在身體的一側(cè)，因此，鍛煉者可以舉起平時兩倍的力量 。另外，壺鈴的特殊構(gòu)造就好比是一個長杠桿，能讓鍛煉者在做靜態(tài)訓(xùn)練時收到良好的效果 。壺鈴的規(guī)格從5磅到100多磅不等，選擇合適的重量并撇和配套動作，你的二頭肌想不發(fā)達都難!
配套動作：兩腿開立與肩同寬，身體直立 。右手提一個壺鈴放在體側(cè)，以此為初始姿勢 。然后將壺鈴慢慢舉至右肩高度，并讓壺鈴底部朝向正前方(如圖所示)，這這過程中，肘部一直要放在體側(cè)，不能離開軀干，然后慢慢放下回到初始位置 。右手重復(fù)上述動作12遍，然后換左手再做12遍 。
目標(biāo)肌群：肱二頭肌
平衡半球
選擇理由：平衡球的構(gòu)造其實很簡單，就是半個球加上一個塑料地板 。當(dāng)站在板上的時候，你會努力保持平衡，就好像是在海上沖浪 。很多人會選擇站在柔軟的球的那一面，但是專家建議我們，要想更好鍛煉自己的平衡能力，應(yīng)該站在板上 。平衡球的配套動作可以增強你大腿后側(cè)和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以讓你贅肉迅速消失哦!
配套動作：右腳站在平衡半球塑料圓盤的中心，左腳踮在右后方，兩臂向兩側(cè)伸開與肩同高，手臂伸直，以此為起始姿勢 。左腳離開地面并保持平衡，然后左腿向左側(cè)伸出，盡可能做到與臀部同高(如圖所示) 。然后回到起始姿勢，左腳重復(fù)10次后，換右腿再重復(fù)10次 。
目標(biāo)肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌 。
健身桿
選擇理由：健身桿與杠鈴不同，杠鈴的重量在兩頭，而健身桿將重量均勻地分布在桿上，來讓鍛煉者保持平衡(就像走鋼絲表演者手中的桿子一樣) 。為了讓鍛煉者使用起來更加舒適，桿的表面被橡膠覆蓋，桿的質(zhì)量從4磅到36磅不等 。專家建議鍛煉者第一次可以先選擇12磅的重量，然后再根據(jù)自己情況增減重量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 居家安全小常識有哪些
• 居家安全用電注意事項
• 居家安全用電小常識要記心
• 專家教你選擇適合自己的健身器材
• 輕松消除小肚腩五個居家小運動
• 居家鍛煉四個運動治療膝關(guān)節(jié)疼痛
• 居家生活中，飲用什么水才健康
• 健身器材如何正確選擇
• 居家安全有哪些方面
• 居家冬季安全防火知識防范更重要