任誰都想要傲人的身材，迷人的身形 。那怎樣才能做到這樣的身材呢?運動，多鍛煉可以燃燒體內(nèi)多余脂肪，從而打造自己想要的身材 。
 
單腳立動作1：鍛煉肩部和腹部
 
左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi) 。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動作5次 。換腿，再重復(fù)5次 。
 
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
 
左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴 。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體 。手臂張開，同時左腿后抬 。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次 。換右腿，再重復(fù)動作5次 。
 
屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
 
雙腿分開與肩同寬，雙手負(fù)重置于身體前側(cè)，拳心向內(nèi) 。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部 。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動作 。全套動作重復(fù)10次 。
 
伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部
 
仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸并架在左腿上 。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上 。動作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí) 。全套動作重復(fù)10次 。
 
半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
 
雙腳站立，分開與肩同寬 。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變 。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè) 。小臂復(fù)位 。整套動作重復(fù)5次 。換腿，重復(fù)做5次 。
 
反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部
 
仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行 。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳 。屈肘，轉(zhuǎn)動手腕使拳心相對，雙拳至耳部 。雙臂、雙腿復(fù)位 。全套動作重復(fù)10次 。
 
撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
 
面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地 。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊 。頸部保持正常狀態(tài) 。身體各部位恢復(fù)原位 。全套動作重復(fù)10次 。
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