1. 熱身活動要充分 。氣候寒冷 ， 人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮 ， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低 ， 關(guān)節(jié)活動范圍減小 ， 再加上空氣濕度較小 ， 所以使人感到干渴煩躁 ， 身體發(fā)僵 ， 不易舒展 。如果不做熱身活動就鍛煉 ， 往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時 ， 尤其是在室外 ， 首先要做好充分的熱身活動 ， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí) ， 使身體發(fā)熱微微出汗后 ， 再投身到健身運動中 。
 
2. 衣著厚薄要適宜 。冬季進(jìn)行健身運動 ， 開始要多穿些衣物 ， 穿著衣物要輕軟 ， 不能過緊 ， 熱身后 ， 就要脫去一些厚衣服 。鍛煉后 ， 如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干 ， 換去出汗的運動服裝、鞋襪 ， 同時穿衣戴帽 ， 防止熱量散失 。另外 ， 在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖 ， 鍛煉完后身體發(fā)熱較多 ， 總想涼快一下 ， 但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng) ， 而應(yīng)盡快回到室內(nèi) ， 擦干汗水 ， 換上干凈衣服 。俗話說：“寒從腳下生” ， 由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟 ， 血液供應(yīng)較少 ， 加上腳的皮下脂肪薄 ， 保暖性差 。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷 。若頭、背、腳受冷 ， 冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體 ， 不但影響健身鍛煉效果 ， 還會感冒生病 。
 
3. 鍛煉方法要合適 。由于冬季寒冷 ， 身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長 ， 體重和體圍相應(yīng)增加 ， 這雖然對瘦人增重長胖有益處 ， 但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想 。因此 ， 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度 ， 增加動作的組數(shù)和次數(shù) ， 同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容 ， 相應(yīng)延長鍛煉時間 ， 用以改善機能 ， 發(fā)展專項素質(zhì) ， 消耗體脂 ， 防止脂肪過多堆積 。另外 ， 注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些 ， 尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中 。如果間隙時間過長 ， 體溫下降 ， 易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來 ， 這樣不但影響鍛煉效果 ， 而且再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷 。
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