其實，有些鍛煉費時很少，如能每天堅持，同樣可以收到良好的效果 。本文介紹的這套肩部保健操，只需5分鐘，而且不用器械，僅一張桌子甚至窗臺或門即可，隨時都可鍛煉，非常方便 。由于這套操對保持肩關(guān)節(jié)的功能，防治肩關(guān)節(jié)慢性病，特別是中老年人常見的肩關(guān)節(jié)周圍炎，均有較好的效果，因此，很適合那些工作家務較忙、抽不出時間鍛煉的中年女知識分子 。
 
第一節(jié) 邁步后伸臂”
 
預備：直立，體側(cè)對著桌邊或窗臺 。一手握拳支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直 。
 
動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸 。
 
第二節(jié) 下蹲后壓臂
 
預備：背靠桌邊或窗臺邊站立 。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上 。
 
動作：兩手及上身不動，屈肘，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向后上方抬起 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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