下面介紹幾種正確的鍛煉姿勢：
徒步行走把注意力集中在腹部，提臀，兩肩稍向后張，背部挺直，眼睛向前看 。
腹肌鍛煉后背平躺在地板上，雙臂伸開并置于頭部兩側(cè)，十指交叉相接位于后頸處 。在進行收腹練習時，骨盆稍向上運動，這樣更能使腹肌變得完美 。
臂肌鍛煉進行臂部運動要明確“固定點”在哪里，以免浪費不必要的能量，并且動作要緩慢而有節(jié)奏 。
坐姿練習兩臂朝前舉，兩腳分開約半腳之長，腳尖微向外張，身體直立，然后臀部向下坐，反復練習 。
剪式坐姿雙手抱頭部，身體直立，移動胯部，同時右腳后移，當雙腿向下彎曲時，膝部彎曲約90度，上下反復練習 。
舉重練習運動過程中脊椎應該始終保持挺直，舉起杠鈴時脊椎也不能彎曲，只能以自然姿勢承受杠鈴的重量，如果必要，可以彎曲腿部和臂部 。

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