有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉相關(guān)知識(shí)缺乏了解 ， 或者對(duì)運(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí) ， 如果長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作 ， 不但很難達(dá)到預(yù)期健身效果 ， 而且會(huì)造成身體其他方面的損傷 。下面就列舉常見(jiàn)的健身鍛煉十大錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí) 。
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉 。
如果突然大量運(yùn)動(dòng) ， 機(jī)體就會(huì)難以適應(yīng) ， 會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病 ， 還可引起肌腱、肌肉拉傷 ， 很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉 。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始 ， 讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程 ， 大約半個(gè)月 ， 再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量 ， 加大幅度 ， 動(dòng)作也要慢慢地由易到難 。
誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉 ， 認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了 。
其實(shí) ， 完全沒(méi)有必要每次健身都把器械一個(gè)不落地做過(guò)去 。那樣既會(huì)占用你很多時(shí)間 ， 又會(huì)由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng) ， 出現(xiàn)全身酸痛 ， 使正常鍛煉難以堅(jiān)持 。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況 ， 制訂一個(gè)最佳健身方案 ， 有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃 。
誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng) ， 不用控制飲食 ， 便可達(dá)到減肥目的 。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖 ， 其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果 ， 尤其能榨出油的干果和熱量高的食品 ， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有 。因此 ， 要想獲得持久的減肥效果 ， 除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外 ， 還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控 。
誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng) ， 有損健康 。
研究證明 ， 飯后4~5小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng) ， 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等 ， 有助于減肥 。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi) ， 較易消耗多余的脂肪 ， 特別是產(chǎn)后的脂肪 ， 減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng) 。
誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效 。
出汗不出汗 ， 不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效 。人體的汗腺各不相同 ， 這與遺傳有關(guān) 。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉 ， 有利于伸拉 ， 以免造成損傷 ， 并不是熱身就一定出汗 。
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好 。
事實(shí)并非如此 ， 相關(guān)研究表明 ， 體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短 ， 而不是鍛煉的強(qiáng)度 。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí) ， 首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖 ， 在糖消耗后 ， 才開(kāi)始消耗脂肪 。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭 ， 難以再繼續(xù)堅(jiān)持 ， 因而脂肪消耗不多 ， 達(dá)不到減肥的目的 。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng) ， 才能消耗更多的熱量 ， 以達(dá)到減肥的目的 。
誤區(qū)七：晨練比暮練好 。
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高 ， 血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加 ， 是心臟病發(fā)作的高峰期 。相反 ， 黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間 ， 因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡 ， 最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感 ， 人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn) 。所以 ， 應(yīng)該是暮練比晨練好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 有氧柔水操：脂肪通通都甩掉
• 最迷人的健身方式排行榜
• 一周健身三次 讓你更男人
• 健身時(shí)肌肉拉傷 你該怎么辦
• 現(xiàn)在有什么好玩的網(wǎng)絡(luò)游戲，十大最好玩的網(wǎng)絡(luò)游戲排行榜
• 不同人群的運(yùn)動(dòng)健身方案
• 正確運(yùn)動(dòng)健身方法是什么樣的？
• 日常鍛煉不優(yōu)雅的下蹲更健身
• 正確的冬季長(zhǎng)跑健身動(dòng)作
• 冬季健身適合做些什么