冬季進(jìn)行長跑鍛煉 ， 不僅能增強(qiáng)體質(zhì)和機(jī)體的耐寒能力 ， 還能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志 。但由于冬季氣溫較低 ， 體表的血管遇冷收縮 ， 血液流動(dòng)緩慢 ， 肌肉的黏滯性增高 ， 
 
韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性較差等原因 ， 長跑愛好者們?cè)陂L跑鍛煉時(shí) ， 應(yīng)當(dāng)注意以下幾方面的問題 。
 
1.做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。清晨長跑前 ， 最好先喝一杯溫開水 ， 以補(bǔ)充水分 ， 增加血流速度 。出門前 ， 要排空大小便 ， 搓揉雙手及頭面部 ， 以增加這些部位的血液循環(huán) ， 并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開 ， 方法是做操或小步慢跑 。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服 ， 并選用松軟舒適的跑鞋 。
 
2.注意交通安全 。在馬路上長跑要注意交通安全 ， 動(dòng)作不要過猛 。長跑時(shí) ， 要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn) ， 用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地 ， 然后過渡到全腳掌著地 。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷 ， 又可以節(jié)省體力 ， 提高速度 。
 
3.口鼻并用 。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度 ， 但在呼吸又深又急的情況下 ， 只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了 。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸 ， 但嘴不要張得太大 ， 可以半張 ， 并讓舌尖接近上腭 ， 以免咽部過干 。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等 。
 
4.運(yùn)動(dòng)量要適度 。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺時(shí) ， 除了某些特殊情況 ， 很有可能是運(yùn)動(dòng)量過大引起的 ， 此時(shí)應(yīng)減少長跑里程 。長跑結(jié)束時(shí) ， 要注意做好整理活動(dòng) ， 做幾節(jié)徒手操 ， 進(jìn)行深呼吸 。睡覺前要用熱水泡腳 。
 
5.遇雨雪天氣 ， 可改在室內(nèi)鍛煉 。如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等 ， 以防發(fā)生外傷 。
此外  ， 要注意冬季長跑健身運(yùn)動(dòng)量要適度 ， 詳情可點(diǎn)擊閱讀：冬季長跑健身運(yùn)動(dòng)量要適度

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季簡單八個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作輕松護(hù)肝
• 淘氣仙星玩家的下場(chǎng)是什么梗 淘氣仙星玩家的下場(chǎng)是什么意思
• 冬季健身適合做些什么
• 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可長壽
• 東阿阿膠怎么吃 東阿阿膠的吃法
• 曇花的花可以吃嗎有什么功效 曇花吃了有什么功效
• 乳腺增生吃哪些食物好 乳腺增生可以吃的食物
• 對(duì)莊翡翠市場(chǎng)在哪里？帶你了解翡翠的基礎(chǔ)知識(shí)
• 感恩媽媽的句子簡短 感恩媽媽暖心短句
• 茵陳泡水喝的功效與作用禁忌? 茵陳的功效與作用