文章插圖
1、體育中考實(shí)心球滿分：男：10米 ， 女：7.6米 。12米已經(jīng)超過10米了 ， 是滿分 。
2、中考實(shí)心球技巧
（1）握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間 ， 兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持 ， (男生兩食指接觸 ， 女生兩食指中間距離為1－2厘米) ， 兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字 ， 以保持球的穩(wěn)定 。握球后 ， 兩手下垂自然置于身體前下方 ， 這樣可以節(jié)省力量 ， 在預(yù)擺時(shí)增大擺動幅度 ， 握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn) ， 兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量 。
（2）預(yù)備姿勢
兩腳前后開立 ， 前腳掌離起擲線約20－30厘米 ， 前后腳距離約一腳掌 ， 左右腳間距離半腳掌 ， 后腳腳跟稍微離地 ， 兩手持球自然 ， 身體肌肉放松 ， 重心落在兩腳中間偏前 ， 眼睛看前上方 。然后再拋出去 。
（3）預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件 ， 預(yù)擺次數(shù)因人而定 ， 一般是一至二次 ， 當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí) ， 此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方 ， 加速球的擺速 ， 此時(shí)上體后仰 ， 身體形成反弓形 ， 同時(shí)吸氣 。
（4）最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié) ， 動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度 。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺 ， 此時(shí)的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力 ， 兩臂用力前擺并向前撥指和腕 ， 旨在提高手臂的鞭打速度 。

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