其實運動應(yīng)該是讓我們開心的事情，我們應(yīng)該在運動鍛煉中享受運動的樂趣 。雖然鍛煉方法還是要正確，但是不必一板一眼地循規(guī)蹈矩 。那么，怎么鍛煉才可以達到事半功倍的效果呢?下面是健身專家告訴你的一些鍛煉“偷懶”方法 。
 
 
有氧運動張弛有致
 
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果 。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間 。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量 。
 
美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平 。
 
騎車時單腿用力
 
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板 。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒 。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù) 。
 
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
 
拆分運動時間
 
于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行 。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里 。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。”
 
讓手臂自然擺動
 
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量 。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣 。”
 
健康提醒：
 
正如文章開頭所述，雖然鍛煉可以找到事半功倍的方法，但是鍛煉方法還是要做到正確 。相反，這些偷懶法實際上并不是偷工減料，而是使你的鍛煉變得更加有效 。以上的這些鍛煉方法，希望可以對正在健身的你起到啟發(fā)的作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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