在中醫(yī)學(xué)里，有一些養(yǎng)生保健小動作可以幫助男人在運(yùn)動量不大的情況下達(dá)到強(qiáng)身健體、補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用 。夏天到了，正確的養(yǎng)生運(yùn)動可以幫助男人預(yù)防腎虛、提高性功能 。那么，男人夏天的時候做什么運(yùn)動提高性功能、預(yù)防腎虛呢?
 
 
一、每天搓腳心
 
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下 。
 
二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)
 
1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。足跟提起，連續(xù)呼吸9次 。
 
2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣 。
 
3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭 。
 
4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
 
三、每天做縮肛運(yùn)動
 
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右 。
 
四、每天腰部按摩
 
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。早晚各一次，每次約200下 。
 
五、每天打太極
 
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行 。
 
晚上9點(diǎn)泡腳最能護(hù)腎
 
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑 。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用 。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同 。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好 。
 
為何晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎?
 
之所以選擇這個時間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán) 。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適 。
 
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量 。”如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié) 。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳 。
 
健康提醒：
 
有些小動作雖然看起來簡單，但是養(yǎng)生效果是很好的，這就是運(yùn)動保健里的“四兩撥千斤”，小小的動作可以健身強(qiáng)腎，這對男人來說再劃算不過了 。這幾個動作可以同時做，也可以選擇一兩個合適的來做，趕快學(xué)起來吧 。生活中還有很多關(guān)于男人的運(yùn)動保健常識，您可以繼續(xù)閱讀下面的這篇文章進(jìn)行了解：男人常抻拉脊背性愛不累

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