男人性感健美的身材不是天生就有的，更多的是靠后天的鍛煉 。對女人來說，男人的性感部位就是那些看起來“身經(jīng)百戰(zhàn)”、經(jīng)?？梢缘玫藉憻挼牟课?。如果你正打算和微胖無神甚至臃腫難看的身材說拜拜，那么微微小編送給你下面8句話 。
 
 
1、明天就開始晨練
 
早晨7點，你覺得除了睡懶覺，還能干什么呢?其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習 。研究人員證實：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂 。推薦你一個逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上，當你清晨醒來凝視天花板的時候，就會不自覺地想象自己也應該有這樣好的身材，從而開始起床進行晨練 。
 
2、動作不多，只做4個
 
如果時間不夠，你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始 。有這么幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動 。將每一個動作都連續(xù)做20遍，共4次，中間不要停歇 。你將會得到意想不到的修身效果 。
 
3、小卡片搞定大健康
 
養(yǎng)成這個習慣：1周至少稱1次體重，然后把這個數(shù)字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫成卡片粘在冰箱門上 。如果你不能每天都面對殘酷的現(xiàn)實，那你將會很快忘記要保持身材的事情 。如果你能夠被現(xiàn)實經(jīng)常地敲打一下，那些愿望也許將很快實現(xiàn) 。
 
4、理解20分鐘法則
 
如果不能經(jīng)常去健身房，那么有規(guī)律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果 。加拿大的一個研究發(fā)現(xiàn)：20分鐘的高強度、爆發(fā)力式的健身訓練，會比緩慢而有規(guī)律的健身更能消耗身體脂肪和熱量 。
 
它讓你的身體脫離舊有的訓練模式，反而可以消耗更多的脂肪 。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次 。
 
5、運動換零食
 
天涼的時候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能 。你確實需要它們來提升新陳代謝，讓身體發(fā)熱，并且增加血液循環(huán) 。但并不是只有零食可以讓你這樣，定時的運動，或者黒咖啡都能有這樣的效果 。
 
6、有氧運動 。一周3次
 
來自匹茲堡的大學的研究發(fā)現(xiàn)：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康 。而經(jīng)常的參與有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個協(xié)調(diào)的身體 。
 
當你進行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘吁吁 。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動，并且能燃燒大部分熱量 。
 
7、不要浪費零散時間
 
飛機又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什么?玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉 。背著包，做蹲起運動 。如果條件許可，你還可以練練競走 。
 
8、適當?shù)鬲勝p自己
 
如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店，就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練，并且時間已經(jīng)超過30分鐘，你會回家后看一部新電影 。你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩 。
 
健康提醒：
 
男人的性感部位如果不得到鍛煉，或許就會成為你身上的“敗筆部位” 。堅實有力的腹肌和圓圓的啤酒肚，你說女生會選擇誰呢?答案是不言而喻的 。勤勞的鳥兒有蟲子吃，而懶惰的鳥兒或許飛也飛不起來哦!如果你是一只勤勞的鳥兒，那么從明天起開始鍛煉吧 。了解男人的更多的健身方法，點擊查看：男人必備的六大室內(nèi)健身器材

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