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身邊的每一個人應(yīng)該小時候的體育課上都學(xué)過跳繩 ， 跳繩是一項很好的運動 ， 現(xiàn)在仍然有很多人一直在堅持跳繩 ， 跳繩對于健身也有很好的作用 。不過如果是跳繩的時候沒有掌握好跳繩的要領(lǐng) ， 很容易會出現(xiàn)小腿變粗或者是其他的一些不好的影響 ， 接下來小編就和大家一起去找找跳繩動作要領(lǐng)都有什么 。
1、簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏 ， 進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。
開始跳繩 ， 注意手腕做弧形擺動 。初學(xué)者先跳10至20次 ， 休息1分鐘后 ， 重復(fù)跳10至20次 。非初學(xué)者可先跳30次 ， 休息1分鐘后 ， 再跳30次 。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起腳尖 ， 單腳跳10至15次 ， 換左腿重復(fù)上述動作 。休息30秒鐘 ， 每側(cè)各做2輪 。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動 ， 然后跳繩 ， 跳躍時雙腳叉開 ， 著地時雙腳并攏 ， 重復(fù)動作15次 。
4、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動 ， 然后雙臂交叉跳繩 。當(dāng)繩子在空中時 ， 交叉雙臂 ， 當(dāng)跳過交叉的繩子之后 ， 雙臂反向恢復(fù)原狀 。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下 ， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線 ， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 。速度由慢逐漸加快 ， 1分鐘后兩人交替 。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始 ， 然后用雙手手腕揮動跳繩 ， 右腳跳繩 ， 不著地的左腳則斜向一側(cè) ， 跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩 ， 即繩子從腳下滑過時連跳2次 。練習(xí)時 ， 應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢 ， 否則容易被繩子絆住 。
跳繩的花樣很多 ， 對于初學(xué)者來講 ， 一定要從簡單的動作開始做起 ， 基本每一種跳繩方式都有準(zhǔn)備動作 ， 大家一定不要小看準(zhǔn)備動作 ， 像是花式跳繩 ， 屬于其中比較難的 ， 一時半會無法學(xué)會也很正常 ， 跳繩之前要穿的衣服最好寬松一些 ， 要穿運動鞋 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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