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健身的運(yùn)動(dòng)有很多種，像慢跑，深蹲，快走，跳繩等，蛙跳鍛煉也是一項(xiàng)很好的健身選擇，但是很多人不會(huì)做蛙跳鍛煉，下面小編為大家介紹下蛙跳鍛煉是怎么做的，這樣大家可以經(jīng)常做蛙跳鍛煉，讓身體得到更好的鍛煉 。這些運(yùn)動(dòng)大家可以換著鍛煉 。
動(dòng)作一：提水桶深蹲
動(dòng)作過程：這是在沒有健身器械借助的情況下，能找到的較好輔助鍛煉的工具 。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側(cè)，兩腳成開立狀態(tài)，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低 。還原動(dòng)作為一次，8-12次為一組 。
要點(diǎn)注意：下蹲時(shí)注意呼氣，至最低點(diǎn)上升時(shí)吸氣；身體始終保持直立，成深蹲時(shí)注意不要讓膝蓋超過腳尖 。
動(dòng)作二：負(fù)重蛙跳
動(dòng)作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì) 。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì) 。連續(xù)進(jìn)行5——7次，重復(fù)3——4組 。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉 。
注意：蛙跳對(duì)下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會(huì)容易受傷，未成年人千萬別練 。
腿部鍛煉的方法比較多，那么要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法才好 。否則不但達(dá)不到健身效果，而且還會(huì)造成疲憊的感覺，除了蛙跳，還可以選擇瑜伽，太極，健美操等，每天飯后一個(gè)小時(shí)左右可以活動(dòng)鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)有助于消化 。

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