瑜伽運(yùn)動逐漸成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特別是對于每天宅在家里的人 ?？粗砩系娜庖稽c(diǎn)一點(diǎn)增長，你是不是很難過呢?別擔(dān)心，把瑜伽搬到床上，每天練一練，賴在床上也照樣能減重哦，心動嗎?趕緊跟著步驟學(xué)起來吧!可以幫助你加倍燃脂哦!
 
 
1.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部 。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部 。輕輕抬起下巴看上天空 。
2.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn) 。
3.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉 。然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán) 。最后放松，讓腰部和肩膀放下來 。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿 。左右腿交替重復(fù)動作，工做3組 。

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