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釘鞋的用途：1、田徑釘鞋作用是幫助前腳掌的加力，高短跑速度，并防止打滑 。一般是短跑采用，短跑在訓(xùn)練時，如果是輔助訓(xùn)練一般是以布質(zhì)薄底跑鞋，專項以及測試訓(xùn)練需穿上釘鞋 。長跑不穿釘鞋，有專門的長跑鞋，亦可用上述薄底跑鞋 。2、釣魚釘鞋釣魚鞋底是使用很多不同形狀的鋼釘，以達到抓地力強，不易于滑動，幫助使用者在礁石上站穩(wěn) 。3、高爾夫釘鞋幫助選手站位及揮桿時保持身體的穩(wěn)定 。4、足球鞋足球運動員穿著釘鞋可增大摩擦，增強抓地力，高運動速度和穩(wěn)定性，如今針對不同草場有不同類型的釘鞋，其中鞋釘?shù)姆N類也有不同 。今天我們重點講釘鞋跑步技巧：釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用!如果用腳后跟跑的話，還不如不穿釘子鞋要領(lǐng)：用前腳著地，彎道時，重心向著內(nèi)道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快 。
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釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，呢就是你在跑步過程中你身體的傾斜角度不對了，我叫你如何改正吧！一：跑時手臂只能前后擺，不要帶左右搖晃 。二：上體盡量前傾，后腳蹬地時退盡量伸直 。如果你改正了這兩點，你的短跑至少高0.50秒！別小看這0.50秒，在短跑中，這可是很大一段距離！
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穿跑步釘鞋可以極大的增加前腳掌的扒地能力，對于短跑的加速有很好的輔助作用 。短跑經(jīng)驗是穿釘鞋跑100米可以高0.5～0.8s的成績，非常明顯 。注意，在不同的跑道要用不同的釘子，塑膠跑道必須用短釘，其他跑道（煤渣，土道）要用長釘 。短釘長度一般在5mm以下（內(nèi)徑?。L釘一般是8mm～10mm（內(nèi)徑相對大一點），專業(yè)的跑鞋（比如耐克，美津濃，彪馬，銳步等），釘子的材質(zhì)非常優(yōu)異，高強度陶瓷釘，一般的跑鞋是鋁釘或鐵釘 。跑釘鞋的釘子的多少和分布有什么不同作用？
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釘鞋有五釘七釘八釘?shù)鹊龋@些釘子主要是為了增大摩擦力，以及抓地力 。一般釘鞋是為了短跑而設(shè)計滴，所以鞋的前腳掌布滿了釘子，如果個人跑步外傾的厲害，就將外傾的腳掌邊上換成長釘，能有效滴阻擋向外傾的力 。關(guān)于鞋釘?shù)拈L短 。一般在土地上使用長的釘子，到了塑膠場地使用的是短的釘子 。
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如果長釘子在土地感覺不太舒服 。可以將釘子中相對與后面的釘子換成短的 。短跑時最后離地的肯定是腳尖，所以要保持腳尖的抓地力 。釘子鞋便于在跑道上增加摩擦力 。高短跑比賽成績，但必須要進行一定的訓(xùn)練,掌握了如何穿釘子鞋跑步.頭一次穿釘鞋跑步的技巧釘鞋穿起來是會有點不適應(yīng)的，因為鞋的構(gòu)造問題，總會有一點拌腳，覺得使不上力，其實不然，釘鞋的抓地力比普通跑鞋要強很多 。
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所以對跑步，尤其是短跑，是很有幫助的 。一開始穿釘鞋一定要從慢跑開始，慢慢適應(yīng)跑的 。要注意腳后跟落地，滾動腳跑步重心向前，越著跑，節(jié)奏要輕快 。不然小腿會很酸疼的，但也注意腳落地不要太重，那樣腳后跟也會受傷，注意運用腳腕的力量，腳趾抓地，那樣速度才會快起來 。
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