牛奶、蜂蜜水、小米、玉米，以及平時(shí)吃的紅棗、酸棗，都有助于睡眠 。水果、蔬菜類的菠菜、生菜、西蘭花，以及蘋果、香蕉、梨、草莓、獼猴桃等，都富含維生素B、色氨酸，可以幫助入睡，讓神經(jīng)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，還有核桃仁、芝麻等食物也能夠有助于睡眠 。
吃什么食物可以促進(jìn)睡眠
1、燕麥片
        燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維，一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效，另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果 。
2、藕粉
       藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物 。沖調(diào)藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了 。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果 。
3、百合
       百合具有極高的藥用價(jià)值，具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效 。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀 。尤其是女性，適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏 。
吃什么水果可以促進(jìn)睡眠
1、橄欖
        橄欖營(yíng)養(yǎng)豐富，含有17種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素C，對(duì)孕婦及兒童大有裨益 。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用 。口感美味鮮甜，同時(shí)亦有安眠靜神的作用 。
2、桑葚
      桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用 。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服 。
3、草莓
       草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛(ài)不釋手 。草莓中維生素C和維生素H的含量很高，有“活的維生素丸”之稱 。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 鱉蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 甲魚蛋怎么吃
• 收復(fù)健身操怎么做呢？
• 肌肉有氧運(yùn)動(dòng)的好處
• 俯臥杠鈴劃船的方式有哪些
• 田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些
• 什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉男人的腰力？
• 什么樣的運(yùn)動(dòng)最利于瘦身呢？
• 怎么減胳膊的肌肉才好呢？
• 延緩衰老的瑜伽動(dòng)作
• 備孕和不備孕的生下的孩子區(qū)別大嗎 備孕和不備孕的區(qū)別