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健身不能只鍛煉胸肌和腹肌，這樣會顯得不夠協(xié)調(diào)，健身應該進行全身的鍛煉，這樣才能夠保證身體的勻稱 。而現(xiàn)在健身的方法有很多，不同的鍛煉項目有不同的健身效果，背部的肌肉鍛煉也是很重要的，啞鈴是我們平常最常見的一種鍛煉項目了，寬厚的背部是最具男人味的象征，以下經(jīng)驗將教你如何用一對啞鈴鍛煉背部肌肉 。
步驟/方法
>01
俯身雙臂劃船，這個動作主要練背闊肌 。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴(掌心相對或向上)，垂于身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，(挺胸，兩肩往后擴張)稍微停頓一會兒，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原 。
>02
動作要領是：背部一定要挺直，身體盡可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時挺胸、收肩 。建議每次做4-5組，每組8-12個，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右 。上舉時吸氣，放下呼氣 。
>03
動作關鍵：上體不宜上抬，避免借力 。
>04
直腿硬拉，這是練腰的動作，這個動作主要練下背，臀大肌，和股二頭肌，雙手各持啞鈴垂于提前，兩腳自然開立，與肩同寬，腿伸直，腰背挺直，抬頭，直到上體約與地面平行 。
>05
然后下背肌收縮，用力使上體還原，建議每次做4-5組，每組8-12次，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右 。
未來的肌肉男，請一定要長期堅持下來，不要半途而廢，另外，需要提醒大家的是，所有的健身運動都要根據(jù)自己的情況來決定運動量，不要逞強，運動量適合才能達到健身強身的目的 。所有的鍛煉都是要有耐心和堅持 。因為鍛煉的見效比較慢 。所以要持之以恒 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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