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釘鞋的作用就是加快你落步的速度和頻率 。你跑前先熱身，在用前腳掌跑 。在家里呢就墊著腳3分鐘一次，每次做3到4組 。還有你可以試著平時(shí)慢跑用前腳掌跑 。等適應(yīng)了，在短跑中就可以用腳掌跑腳尖跑；就是前腳掌著地，腳后跟不落地 。跑起來的時(shí)候前腳掌做扒地 。

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短跑釘鞋（釘鞋跑步有什么技巧要點(diǎn)？）

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