工作了一天，下班的時(shí)候您是否感覺(jué)自己肩膀、背部和頸部酸痛？尤其是辦公室久坐一族 。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病等等，都是現(xiàn)今白領(lǐng)的通病，今天小編教您7個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，帶您輕松擺脫疾病 ?？靵?lái)學(xué)習(xí)下吧 。
一、頸部放松式
①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時(shí)頭回正中 。
②呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中 。
③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸 。
④吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松 。
功效：緩解頸部的僵硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞 。
二、椅上半月式
①雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸 。
②吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂 。
③慢慢呼氣，上體前彎 。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線(xiàn)條 。
三、椅上單腳V字式
①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸 。
②雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心 。
③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高 。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸 。
功效：針對(duì)下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪 。
四、椅上伸臂式
①雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸 。
②右手高舉過(guò)頭頂，靠近耳朵，屈右肘 。
③呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸 。
功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性 。
五、椅上肩臂式
①伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上 。
②右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸 。
③左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對(duì)拉 。（如感覺(jué)困難，可雙手持一物拉伸）停留數(shù)秒，做深呼吸 。
功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線(xiàn)條，有效消除肩頸酸痛，促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連 。
六、椅前伸展式
①雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸 。
②上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前 。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移 。
③兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重 。
④仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸 。
功效：充分?jǐn)U展胸、腹部，伸展雙腿，加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量 。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性 ?？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒 。
七、椅背直立式
①雙腳并攏，面向椅背正立 。
②雙手扶椅背，做深呼吸 。雙腿向后退一步，雙臂伸直 。
③呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直 。
功效：加強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，可以有效促進(jìn)新陳代謝，改善因長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達(dá)到減肥及塑身功效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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