健身運動會大量出汗，人們會出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，在健身運動中我們該如何補(bǔ)水呢?
 
 

 
一、水的選擇
 
水的種類應(yīng)根據(jù)具體情況加以選擇 。如訓(xùn)練課內(nèi)容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當(dāng)補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水 。
 
二、補(bǔ)水的時機(jī)
 
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水 。這種看法和做法是不對的 。研究表明，長時間訓(xùn)練會使 身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間 。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使吸的排空能 力下降，反而會加強(qiáng) 。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補(bǔ)充 。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好 。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補(bǔ)水 。進(jìn) 行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水 。
 
三、補(bǔ)水量和水的溫度
 
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能 。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝 一小口水，即2 5毫升左右 。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升 。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水 。
 
補(bǔ)水也要適當(dāng)，健身的男人們看了微微小編為大家介紹后，希望對大家多所幫助 。

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