年輕媽媽可以和寶寶一起練瑜伽，和寶寶一起練瑜伽的好處是很多的，可以打發(fā)時間，可以增加和寶寶的互動，還可以增強鍛煉寶寶的肌肉和平衡感，提高他/她對運動的興趣等等 。那么，和寶寶怎么練瑜伽呢？下面有幾個動作媽媽們可以學習 。
 
姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起 。
功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量
姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部 。寶寶趴在脛骨上 。吸氣，稍起上身； 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋 。功效： 按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果 。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲 。
姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對 。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前 。
功效：滋養(yǎng)骨盆 。
　  姿勢：抱著寶寶站立 。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁 。試著把寶寶放在大腿上或肩上 。反面亦然 。
功效：平靜自我，鍛煉腿部力量 。
練習時媽媽是主角，根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸 。媽媽的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味 。
姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝 。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面 。呼氣，放松下落 。寶寶可坐于后背 。功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎 。
姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面 。寶寶坐在你大腿上 。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸 。功效： 鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣 。
姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地 。腳跟沉向地面，后背伸展 。寶寶可在身下，也可同時進行 。功效：緩解背部僵硬，促進血液循環(huán) 。
    微點評：和寶寶一起練瑜伽的好處那么多，而且對媽媽對寶寶都有好處 。這樣以后媽媽就找到可以和寶寶一起做的運動，而且也不怕帶寶寶時太無聊啦 。在上面的動作中挑選一些最適合你和寶寶一起練習的吧 。了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。如 果您還想了解關于瑜伽的更多資訊，歡迎點擊閱讀：開始練瑜伽前需要做哪些準備
 
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