第一 ， 俯臥 ， 雙臂張開與肩在同一直線上—>額頭觸地—>吸氣 ， 緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面 ， 靜止 ， 自然呼吸(根據(jù)自身情況2-5個(gè)呼吸)—>呼氣 ， 同時(shí)有控制性地緩緩放平身體—>放松背部及全身肌肉 ， 調(diào)整呼吸 。重復(fù)練習(xí)3次 。這個(gè)動(dòng)作的作用是強(qiáng)化脊柱 ， 增加腰部和腹部的力量 ， 減輕脊柱的壓力 。
第二 ， 雙膝著地 ， 左腳向左側(cè)伸 ， 雙手在面前相握—>緩緩吸氣 ， 上舉雙手 ， 掌心朝上—>呼氣 ， 同時(shí)身體向左側(cè)傾倒 ， 仰面朝天 ， 視線向上—>盡量伸展腹部外斜肌—>靜止 ， 自然呼吸5次—>恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì)—>呼氣 ， 同時(shí)朝右側(cè)傾倒 。左右交互做3次 。作用是伸展脊柱 ， 加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力 ， 減輕背部壓力 。
第三 ， 雙手在面前相握—>緩緩吸氣 ， 上舉雙手 ， 掌心朝上 ， 朝天推舉(盡量伸展兩腋)—>呼氣 ， 雙手朝后傾倒 ， 胸部向前推—>靜止 ， 自然呼吸5次—>吸氣 ， 回到朝天推舉狀態(tài)—>靜止 ， 自然呼吸5次 。反復(fù)3次 。作用是按摩肩部 ， 矯正駝背 。
    健康微評(píng)：由于肩背尤其是背部比較特殊 ， 一般很難鍛煉到 。以上介紹的這三個(gè)瑜伽動(dòng)作 ， 可以幫助很好地鍛煉肩背肌肉 ， 塑造更完美漂亮的背部 ， 讓你更美麗自信 。了解更多健康資訊 ， 歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。如果您還想了解關(guān)于瑜伽的更多資訊 ， 歡迎繼 續(xù)閱讀：練瑜伽讓老公更迷戀我
 
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