脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式（這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀 。
1.坐姿，兩腿并攏向前伸直 。
2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。
3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸 。
這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣 。伸展腿部后側(cè)肌群 。
前屈伸展式1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上 。
2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展 。
3.呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。注意力集中在腹部 。（感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝）4.吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身 。呼氣，回到起始坐勢(shì) 。放松10～20秒的時(shí)間 。
側(cè)腰伸展1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
2.吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂 。
3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向 。
三角式1.兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬 。手臂平舉成大字狀 。
2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離 。眼睛看向右手指尖 。
3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝） 。眼睛看向高舉的一側(cè)手指 。
坐姿平衡伸展式坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝 。
1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸 。
2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè) 。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面 。
3.呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn) 。眼睛平視右手手臂 。保持身體平衡、均勻呼吸 。
注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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