如何避免瑜伽傷害，對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友來說，掌握動(dòng)作不是第一位的，而首先要做的是了解練習(xí)瑜伽中的注意事項(xiàng)，比如哪類疾病患者不適宜練習(xí)，如何避免瑜伽傷害，以及練習(xí)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么 。想要避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害，可參考下文中提到的三點(diǎn)注意事項(xiàng) 。
初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作
專家表示，練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過度 。對(duì)于初學(xué)者來說有一定的風(fēng)險(xiǎn) 。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷；還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性 。
以第二天不累為準(zhǔn)，持之以恒
如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了？專家表示，很多初學(xué)者覺得自己筋不開，拉伸會(huì)有一定的酸脹痛感，這是正常 。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量；如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無不舒服為止；如果傷痛沒有改善，非但不能增加運(yùn)動(dòng)量，首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng)；癥狀一直沒有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了 。
另外，還要警惕“周末運(yùn)動(dòng)傷” 。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽 。他建議，一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。
腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰（可以側(cè)身彎腰），但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作 。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出 。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常；高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的（早期可以）在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥；風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂 。
如何避免瑜伽傷害，除了要正確練習(xí)瑜伽外，瑜伽工具的選擇也起到重要作用 。比如選擇防滑材質(zhì)的瑜伽墊，選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服，這些額外因素都對(duì)順利練習(xí)瑜伽起著重要作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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