中老年人練瑜伽的好處雖多，但因?yàn)榫氳べ?duì)身體有一定要求，而且中老年人的身體狀況也比較特殊，所以做瑜伽要依循一定的方法 。以下是15個(gè)中老年人練習(xí)瑜伽是需要注意的細(xì)節(jié) 。
 
    1. 在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 。也可在室外練習(xí)，但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí) 。
    2. 飲食避免油膩、辛辣 。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí) ?；加械脱獕夯蛏眢w狀況欠佳者，可在練習(xí)前的半小時(shí)喝些流質(zhì)食物或飲料 。
    3. 穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習(xí) 。
    4. 不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子 。
    5. 練習(xí)前盡量排除大小便，以減少腸胃負(fù)擔(dān)，保持身體潔凈 。
    6. 應(yīng)在充分熱身之后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，以避免因身體準(zhǔn)備不充分而造成運(yùn)動(dòng)傷害 。
    7. 做練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng)，應(yīng)量力而行，遵循循序漸進(jìn)的原則，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度 。
    8. 練習(xí)時(shí)如有身體不適，應(yīng)馬上停止練習(xí)，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)；如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應(yīng)立即停止練習(xí)，并加以按摩 。
    9. 練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸 。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時(shí)保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果 。
    10. 做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn) 。
    11. 做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，將意識(shí)集中到呼吸或身體的感覺上；除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸 。
    12. 長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴和運(yùn)動(dòng)之后不要馬上練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，避免因體溫過(guò)高而一時(shí)難以平靜下來(lái) 。
    13. 在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴 。
    14. 婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí) 。
    15. 大病初愈或剛做完手術(shù)者，不宜馬上進(jìn)入瑜伽練習(xí)
    健康微評(píng)：任何運(yùn)動(dòng)都需要依循一定的方法和技巧，也會(huì)有一些注意事項(xiàng)，瑜伽也一樣 。雖然練瑜伽的好處很多，但是如果不注意方式方法，有可能會(huì)適得其反 。尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，從事包括瑜伽在內(nèi)的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要了解運(yùn)動(dòng)的方法和技巧 。了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。如果您還想了解關(guān)于瑜伽的更多資訊，歡迎繼續(xù)閱讀：亞洲先生競(jìng)選：晨練的好處及注意事項(xiàng)
 
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