身材健碩的健美肌肉男們平時怎么練肌肉呢？他們遵循的是怎樣的健身方法？平時都注意什么問題？身材是否健美的標準又是什么？相信這是許多童鞋在健身的時候都會想了解的問題，現(xiàn)在我們就一起來了解下健美肌肉男平時鍛煉肌肉的5個要點 。
 
預防在鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位 。如果身體上出現(xiàn)發(fā)達不均勻處，應立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達不到發(fā)達完美的要求 。美國健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下:
上臂圍度（肌肉收縮時），手腕圍度乘2.10
胸圍，手腕圍度乘5.62
腰圍 胸圍的64%
大腿 膝蓋圍度乘1.44
小腿 大腿圍度的67%
體重（磅） 身高（英寸）乘2.55
剛參加鍛煉時，應先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照 。此后，每一、兩個月量記一次體圍和體重，每三到六個月拍一張同樣姿勢的體格照 。對每次鍛煉的日期、時間、動作項目、重量、次數(shù)和組數(shù)都應留下完整的記錄 。
   預防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，勿使鍛煉中斷 。在開始鍛煉時，應先做充分的暖身準備活動 。在空間小、人數(shù)多的鍛煉場所，鍛煉時應對前后左右多加注意，以免器械碰傷人或被人碰傷 。在做較大重量的鍛煉動作時，應由同伴在旁保護，以保證安全 。
切勿鍛煉過度 。鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強 。這是鍛煉的前提 。補償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息（主要是在睡眠）時進行的 。因此，鍛煉的強度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高 。否則，就會疲勞過度 。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛煉進程 。
    微點評：即便不是想練成類似斯瓦辛格那樣的健美肌肉男，在平時鍛煉肌肉的時候也可以參考以上方法，一步步去達成，這樣才能讓我們的健身更有效率 。了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。如果您還想了解關于健美肌肉男的更多資訊，歡迎點擊閱 讀：肌肉速成法則，男人不可不看
 
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