兩個增厚胸肌的主打動作
 
1.杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8-12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來打破身體的適應(yīng)性，動作一般做4-6次，極限重量做1-3次 ?？偨M數(shù)為8-10組 。
 
極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘 。然后再安排一兩個其他動作 。如斜板臥推或飛鳥，做12-15次，最后做 1-2組高次數(shù)(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果 。
 
2.啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸 。開始用較輕的重量體會，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右 。
 
想擁有結(jié)識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，小編收集的這些有效又快速鍛煉胸肌的動作是不是滿足您了呢?微微小編提示：健美是一種靠堅持的才能勝利的運動 。

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