人體有生物鐘，健康也有時(shí)間表，“遵循規(guī)律、定時(shí)按點(diǎn)”才是對(duì)身體最好的回報(bào) 。本期，《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合國外多項(xiàng)研究，並採訪了相關(guān)專家，從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等多方面，總結(jié)出有益健康的最佳時(shí)間，讓保健功效事半功倍 。


飲食篇


三餐：早7點(diǎn)，午12點(diǎn)，晚6點(diǎn)~7點(diǎn) 。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞指出，早餐最好在7點(diǎn)左右吃，因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過一夜休整的胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)﹔午餐應(yīng)該在12:00～12:30左右吃，中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候﹔晚飯最好安排在晚上6點(diǎn)至7點(diǎn)中間，吃得太晚，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)肥胖，還會(huì)影響睡眠 。為了保証高效的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果或者喝瓶酸奶都可以 。


喝茶：早9點(diǎn)~10點(diǎn)，午1點(diǎn)~3點(diǎn)，晚7點(diǎn)～8點(diǎn) 。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出，人一天喝3杯茶最合適 。第一杯是早茶，適合早飯后9點(diǎn)到10點(diǎn)飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶﹔第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點(diǎn)到3點(diǎn)飲用最好，可以適當(dāng)濃一些，綠茶就是不錯(cuò)的選擇﹔第三杯是晚茶，適合晚飯后7點(diǎn)到8點(diǎn)喝，有降血脂、助消化的功效 。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量低，對(duì)睡眠影響小 。


吃水果：上午九十點(diǎn) 。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說，上午是吃水果的黃金時(shí)期，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值，九十點(diǎn)鐘補(bǔ)充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿精神 。另外，水果最好在飯前1小時(shí)或者飯后1小時(shí)吃，尤其是飯前，因?yàn)樗性S多成分均是水溶性的，飯前吃有利於營養(yǎng)素的吸收 。


喝酸奶：飯后2小時(shí) 。美國《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好 。由於夜間人體血鈣水平處於低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好 。


運(yùn)動(dòng)篇


運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身：下午四五點(diǎn) 。很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外 。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆指出，一般來講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合運(yùn)動(dòng)健身 。英國謝菲爾德大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處於相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都比較高 。另外，這個(gè)時(shí)間段裡心率及血壓上升率也最平穩(wěn) 。因此這時(shí)鍛煉對(duì)心臟健康也更有利 。


運(yùn)動(dòng)減肥：下午4點(diǎn)~6點(diǎn) 。“臺(tái)灣優(yōu)活健康網(wǎng)”轉(zhuǎn)載美國一項(xiàng)研究稱，下午4點(diǎn)～6點(diǎn)是一天中身體“燃脂率”最高的時(shí)段，要減肥的人不妨抓住這個(gè)時(shí)間，做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。另外，女性月經(jīng)后7天做一些塑形運(yùn)動(dòng)，有助減肥 。美國庫勃有氧研究所還發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，有助於身體消耗熱量 。


起居篇


刷牙：飯后3分鐘 。研究發(fā)現(xiàn)，這時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害 。另外，每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力 。


睡覺：午1點(diǎn)，晚11點(diǎn) 。英國愛丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，深睡眠從晚11點(diǎn)開始，如果過了這個(gè)時(shí)間不睡覺，人反而會(huì)興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期 。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴記者，晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間 。如果有特殊情況需要晚睡，那麼至少要保証凌晨至次日3點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間 。午睡時(shí)間應(yīng)定在午飯后1點(diǎn)左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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