一直很喜歡運(yùn)動(dòng)的著名地產(chǎn)商潘石屹幾天前在自己的微博上曬出一條與美國(guó)前任駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作，而駱家輝則玩的是平板支撐的“升級(jí)版”——只用一只手支撐自己的身體 。潘石屹在這條微博上還寫到：“駱家輝今年64歲，與我是同一健身教練 。我做1分鐘平板支撐時(shí)，他能做51分鐘，他有超人的毅力 ?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了 ?！?br />

所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。一般剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人每組能夠保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒 。


做平板支撐時(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角 。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬 。


這項(xiàng)健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛 。同時(shí)能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人 。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞 。


由于平板支撐所需要的運(yùn)動(dòng)空間極小，同時(shí)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)肌肉鍛煉量很大，因此受到越來(lái)越多人的歡迎，目前平板支撐最長(zhǎng)時(shí)間為1小時(shí)20分05秒 。很多人在看到潘石屹的這條微博之后就馬上試了試身手，還有人專門發(fā)帖曬自己的成績(jī)的，那么，電腦前的你還不馬上試試自己的平板支撐極限？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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