如今，越來越多人愛上跳拉丁舞，拉丁舞不僅舞姿優(yōu)美，而且還能很好的達到減肥的效果 。拉丁舞蹈中的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，因為擺動幅度大，幾乎可鍛煉到身體每個部位，融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能訓練心肺功能、柔軟度、美化曲線等 。我們請舞蹈老師示范3款拉丁有氧的基本舞步，讓你輕松上手 。
拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、倫巴、捷舞與斗牛舞等5種，而拉丁有氧是以重復且簡單的拉丁舞動作形成 。從最簡單的扭腰擺臀開始，能培養(yǎng)自信，同時活動到較少運動的肩、胸及腰腹;以下動作可搭配輕快音樂，每組重復3~5次，每次4個8拍，熟練后可將三組動作串成一套舞步，Polinna老師建議跳拉丁有氧時，因走步動作多，因此最好穿著運動鞋跳，較不容易受傷 。
一：Step1 雙腳打開比肩膀?qū)挘p手自然張開，將重心放在左腳，并且將臀部向左前方推，感覺以臀部畫出一個8字型 。
Step2 臀部保持畫8字型的動作，一邊將手從兩邊慢慢抬高 。
Step3 將手抬到最高處時，可雙手交疊并稍微停住 。
Step4 臀部繼續(xù)畫8字型，并且將雙手順著自己頭部、耳朵向下摸到肩膀，再順著胸口、腰際撫摸下去 。
推肩抖胸 Polinna老師表示，一般人較少運動到肩膀的肌肉，上班族常保持前傾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的動作，可柔軟上肢，并且放松僵硬的肩頸 。
二：Step1 雙腳合并站直，雙手打開，將右肩向前推動，臀部骨盆也可稍往右前方傾 。
Step2 換左肩推出，反覆Step1~2約4個8拍 。
Step3 換右肩向前推出，同時將身體重心放在左腳上，右腳向前屈膝 。
Step4 重心再換到右腳，將左肩向前推出，反覆Step3~4共4個8拍 。
M字開腿 M字腿的動作出現(xiàn)在許多種舞蹈中，頗具性感風情的拉丁舞中也常出現(xiàn)，此動作可以修飾臀部線條與大腿內(nèi)側(cè)、大腿后側(cè)，以及腳踝與膝蓋的柔軟度，但是要注意先暖身之后再操作，可反覆操作3~5次 。
三：Step1 站直且雙腳并攏，雙手自然垂落在臀側(cè) 。
Step2 上半身向前傾，雙膝微蹲，并且將雙手放在膝蓋上 。
Step3 全身蹲下之后將雙膝張開，但保持雙手放在膝蓋上 。
Step4 膝蓋向內(nèi)稍微合攏，身體向上抬起，并且將上身向前傾 。
Step5 回到微蹲姿態(tài)，雙手由膝蓋后側(cè)向上撫摸到臀部 。
Step6 將雙腿挺直，上半身抬起 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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