1000米長跑技巧（1000米考試過關技巧）大家好 ， 今天創(chuàng)載網(wǎng)給大家分享一篇文章 。除了日常訓練增加爆發(fā)力和耐力之外 ， 1000米的考試也是需要一定的技巧的 ， 要注意以下幾個方面：

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1.1000米跑步 ， 首先用85%的體力進行前100米的加速熱身 ， 最住要還是要槍一個好位子 ， 在100到500米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸 ， 在500米—900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸 ， 三步一呼、三步一吸 ， 在最后沖刺的時候加快自己的呼吸頻率 ， 和擺臂速度 ， 身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒 ， 上半身的傾斜應該是在75度 。但是脖子不可以彎曲 ， 一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢 ， 面部盡量對著正前方 。2.擺臂的動作一定要快 ， 這樣可以加快自己的跑步頻率 。平時可以注意原地擺臂練習 。3.大腿和小腿的鍛煉 ， 原地高抬腿 ， 大腿要抬起來成90度 ， 小腿以蛙跳和鴨子步來鍛煉） 。4.在跑步過程中最好不要讓自己的腳后跟著地 ， 因為一個人%85的重量都是在用腳后跟來支撐 ， 如果你在跑步的時候著地了 ， 當你在跑動的時候會浪費你一部分的體力 。正確的著落點是以前腳掌著地 。5.注意放松肩部 ， 一定要讓肩部放松 ， 要不你會發(fā)現(xiàn)越跑肩膀肌肉越疼越累越難受 ， 尤其是最后沖刺階段 ， 一定要放松肩部 ， 用你的擺臂來帶動雙腿 。不要仰頭 ， 仰頭也會使肩部肌肉緊張 ， 影響成績 。保持你的身體稍前傾的姿勢 ， 不要后仰（尤其是在沖刺階段） 。體力分配方面 ， 除了沖刺 ， 均衡分配即可 ， 不要一開始竄的太快 ， 否則一過二百米 ， 你就沒勁了 ， 要抻起來 。步子放松 ， 有彈性 ， 你可以刻意的用后退腳后跟打屁股 ， 這樣會使你的步幅增大 。6..賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉） ， 不要喝其他飲料 ， 口渴可喝白水 ， 賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物 。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食 ， 吃了比賽時嗓子會發(fā)粘 。

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7.注意做準備活動 。先慢跑微出汗 ， 然后做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動 ， 將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開 。再做2、3個30米的加速跑 。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完 。以后的時間 上跑道后做幾次原地的縱跳 ， 高一下興奮 。注意保持體溫 ， 不要使身體涼下來 。1000米長跑技巧（1000米考試過關技巧）

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