• 支好蹦床或者彈力帶，并且調整好身體位置 。
• 奮力起跳，落地時順勢小幅下蹲供加速度 。
• 跳起時不要急著下落，嘗試延長滯空時間（心理作用） 。
• 下落瞬間切換視線到地面，并且將身體往下砸，重復這個過程 。

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（3）頸前深蹲（12RM*3組）下肢肌肉一般都是很強的，所以我們多數(shù)人訓練的目的并不是為了高絕對力量，而是高協(xié)調力量（最終發(fā)揮） 。所以講究動作的全面性和協(xié)調性，那么頸前深蹲就具備這些作用 。

• 采用最多蹲12次的重量，將杠鈴壓在三角肌前束上面 。
• 全程保持腰背挺直，挺胸抬頭 。
• 屈膝取款下蹲，下蹲到底部時，盡量不要弓腰 。
• 如果手腕不舒服，可以用高腳杯深蹲代替，或者用助力帶輔助 。

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（4）靠墻踮腳半蹲（60秒*3組）靜態(tài)動作可以募集關節(jié)周圍的肌肉，從而讓關節(jié)更加穩(wěn)定 。靠墻踮腳半蹲，可以穩(wěn)定膝關節(jié)，同時也可以穩(wěn)定腳踝關節(jié)，這樣讓你在彈跳的時候力量更精準，并且更安全 。

• 后背靠在墻面，緩慢下蹲到大腿與地面平行 。
• 腳尖踮起來，保持膝蓋和腳踝的張力 。
• 感覺膝蓋或者腳踝微微發(fā)抖，就可以停止動作，不需要強行堅持 。

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以上，就是強化彈跳的訓練重點以及訓練動作，那么上面所說的訓練動作，你沒有必要完全遵守 。你根據(jù)自己的條件和實力，挑選一兩個動作堅持，一段時間后，你的彈跳就會大幅高，扣籃也不再是夢 。彈跳力練習（如何增加彈跳力？）

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