彈跳力練習（如何增加彈跳力？）大家好，今天創(chuàng)載網給大家分享一篇文章 。有些人健身的目的，就是為了打籃球，為了有更好的身體素質 。那么其中最重要的一項，就是彈跳力 。彈跳越好，抓板、投籃就會越占便宜，你要是能扣籃那更猛了，基本上野球場無敵了 。
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（創(chuàng)載網整理）
那么如何強化我們的彈跳力量呢？其實我們需要把握住我們的訓練重點，才能讓彈跳得到明顯升 。如果你只是瞎跳的話，那可能需要很長時間，才能明顯看到彈跳力量的變化 。那么今天就來分享一下，科學的彈跳訓練方法 。
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彈跳力的訓練重點進行任何一項能力的訓練，都要掌握相應的訓練重點，這樣才能找到更加合適的訓練動作和形式 。對于彈跳力來說，有三個重點非常重要，分別是基礎力量、關節(jié)穩(wěn)定和身體協(xié)調，這會直接影響你的最終彈跳表現(xiàn) 。（1）下肢基礎力量這個你肯定認同，就是你腿部肌肉力量要達標，如果你力量基礎很弱，那么瞬間募集出來的爆發(fā)力也就很弱 。所以在進行彈跳訓練的時候，基礎的力量訓練也要去做，而不能只重視彈跳本身 。
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（2）關節(jié)穩(wěn)定性第二個方面就是關節(jié)穩(wěn)定性，關節(jié)起到了控制力量方向的作用 。如果關節(jié)不穩(wěn)定，那么爆發(fā)力發(fā)揮出來就是分散的，就達不到相應的彈跳要求 。所以對于膝蓋、踝關節(jié)這些關節(jié)本身，也要進行專門訓練，既能增加彈跳，也能增加基礎力量表現(xiàn) 。
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（3）身體協(xié)調性（平衡、精準）下肢基礎力量和關節(jié)穩(wěn)定性，對于大部分人來說，可能不太需要專門強化，因為我們的下肢本身就很強 。但是身體協(xié)調一定要加倍重視，因為對于沒有進行彈跳訓練的人來說，你跳不起來就是因為協(xié)調性太差 。包括彈跳瞬間的重心調整，彈跳起來后的滯空平衡，以及下落時的精準落地，都需要身體協(xié)調才能完成 。
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彈跳力的訓練動作上面給出了重點，那么在接下來的訓練當中，就需要你安排相應的動作進去 。如果你打算一次性練完的話，你就按照我給的順序來練就可以了，不要把順序搞亂了，那樣體能分配就不太合理 。當然你也可以把這些動作，放在一天內不同時間完成 。
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（1）摸高嘗試（8次*3組）對于平時就有運動習慣的人來說，這一個動作就夠了，事實上你只要不斷嘗試摸高，你的協(xié)調性和腿部爆發(fā)力就會得到強化 。一般來說，去籃球場練比較好 。你可以去摸板、摸框，這樣會有一個目標 。
- 小跑助跑，助跑距離不要太遠 。
- 到籃筐底下剎停并且屈膝屈髖蓄力 。
- 奮力起跳的同時，伸展身體，眼睛看著摸高目標 。
- 落地時視線看向地面，落地瞬間屈膝屈髖卸力 。
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（2）蹦床跳高（15次*3組）很多玩家跳不高，是因為之前不習慣那么高的彈跳，跳起來就會失去平衡，無法達到滯空協(xié)調 。蹦床跳高，從心理層面，可以讓你消除跳高的恐懼，從生理層面，可以高滯空平衡能力 。有一個蹦床的話就更好了，沒有的話你用彈力帶掛在高處，用雙手拽著跳也可以 。
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