平時不少男士都是坐在電腦前面對著電腦，而且下班后也不運動，所以造成肩膀酸痛 。而舉啞鈴是較為簡單的可緩解肩膀肌肉疲勞的運動方法 。常常舉啞鈴除了緩解肩膀疲勞，還可以讓你的肩肌得到鍛煉，肩膀線條更男人，更性感 。
 
我們知道健身運動能給我們帶來很多的好處，那么男人健身的目的是什么呢?男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，彌補先天體形的不足，使到穿衣服時更好看 。有些人由于肩膀不夠寬，穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服，所以都會想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀 。以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌 。
那么鍛煉肩肌的方法就是舉啞鈴，這樣的健身方式非常的好，雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置 。 
我們知道做每個動作都有動作要領，那么這個動作的動作要領是什么呢?做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉 。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好 。而當把啞鈴推至頂點時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關節(jié)出現(xiàn)勞損 。 
我們知道鍛煉肩肌啞鈴是最好的健身器材，除了以上的動作肩平舉啞鈴的動作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置 。 
不管男人在做哪項健身項目，健身的要領一定要知道，一般人做這個練習時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害 。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習效果大打折扣 。另外當雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應緩慢的吸氣或呼氣 。
     微點評：了解了鍛煉肩肌的簡易方法，我們以后就可以為自己準備一副適合自己的啞鈴 。由于這種鍛煉肌肉的方法并不復雜，在室內、在看電視的時間就可以做，所以對不少忙忙碌碌的男士來說也是很合適的 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：教你如何練成強健的寬肩！

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