「有些人的熱身可能就是另一些人的訓(xùn)練！」


沒(méi)錯(cuò)！如果你運(yùn)動(dòng)的主要目的是瘦腰或瘦身的話(huà)，你只要每天花30分鐘做以下改編自專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)選手熱身操的「瘦腹操」，你不只可以啟動(dòng)全身的燃脂引擎，還可以鍛煉身體的穩(wěn)定力和伸展能力 。


多年以前，我在德國(guó)奧運(yùn)支持中心時(shí)，就見(jiàn)過(guò)他們的國(guó)家足球隊(duì)做這組熱身操，身手矯健的足球金童們，在做完這組結(jié)合了肢體的穩(wěn)定與伸展動(dòng)作的熱身操后，每個(gè)人都滿(mǎn)身大汗，當(dāng)下我就在想，如果可以把這一套熱身操介紹給一般人的話(huà)，想必是一個(gè)絕佳的「瘦腹武器」 。所以，雖然這是源自頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員也在做的動(dòng)作，但對(duì)一般人而言卻是很好的瘦腹訓(xùn)練！


做了就會(huì)瘦的熱身動(dòng)作



熱身瘦腹操分三個(gè)部分：A提升心肺功能與促進(jìn)血液循環(huán)；B關(guān)節(jié)啟動(dòng)；C動(dòng)態(tài)伸展 。雖然這是熱身動(dòng)作，其實(shí)同時(shí)也是很好的瘦腹操，如果你沒(méi)有特定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么你把體態(tài)鍛煉好后，接著開(kāi)始練好這組瘦腹操，相信你已經(jīng)開(kāi)始變瘦了 。


A提升心肺功能與促進(jìn)血液循環(huán)



這部分主要的目的是讓身體的血液能流向四肢，使接下來(lái)要用到的肌群可以先充滿(mǎn)血液以提供肌肉需要的養(yǎng)分與氧氣，同時(shí)提高身體的溫度與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的準(zhǔn)備，使肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)都一起活絡(luò)起來(lái) 。


時(shí)間約三分鐘，可以選擇的動(dòng)作很多，只要可以讓你的心跳加速，讓自己身體微微出汗就可以，例如：快走或慢跑約10分鐘，跳繩或原地跳約3～5分鐘……等 。


B關(guān)節(jié)啟動(dòng)



這部分主要的目的是啟動(dòng)肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的相關(guān)肌群，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)變得更靈活，這樣可以避免一些不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)讓等一下要做的動(dòng)作變得比較容易做到位 。


動(dòng)作示范請(qǐng)見(jiàn)：04下半身─髖關(guān)節(jié)的啟動(dòng)、05上半身─肩關(guān)節(jié)的啟動(dòng) 。


C動(dòng)態(tài)伸展操


這是運(yùn)動(dòng)的主要部分，透過(guò)以下四種不同全身性的動(dòng)態(tài)伸展動(dòng)作，不但可以達(dá)到肌肉伸展的效果，也可以在做這些伸展操的同時(shí)強(qiáng)化身體核心的力量，鍛煉脊椎、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定力量 。


動(dòng)作示范請(qǐng)見(jiàn)：側(cè)跨蹲、手走路 。


 
側(cè)跨蹲  


站姿，雙手抱拳至于胸前，抬頭挺胸，保持身體挺直 。右腳向右側(cè)橫跨一大步，左腳挺直，臀部往下、往后坐，使左腿內(nèi)側(cè)有明顯被伸展的感覺(jué)，維持2秒 。左右腳各完成一次為一組，共做六組 。


手走路


1.挺胸縮腹的站姿，使身體彎曲讓雙手觸地，雙腳挺直，維持2秒 。接著，雙腳固定不動(dòng)，左右手交替向前「走動(dòng)」，使身體盡量與地面保持水平，達(dá)到自己的極限，維持2秒 。



2.雙手固定不動(dòng)，雙腳膝蓋挺直，改用腳踝向前走動(dòng)，使雙腳越接近雙手越好，達(dá)到自己的極限，雙腳用力


挺直，維持2秒 。以上動(dòng)作做三次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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