一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉” 。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪 。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少 。


二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退 。在48一72小時之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài) 。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平 。


三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥 。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原 。


四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的 。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用 。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離 。


五、鍛煉后一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭 。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發(fā) 。


六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而能提高你對健康的總體感覺 。


七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松 。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷 。


八、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉 。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的 。適度的運動最少要有20分鐘 。


需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況 。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來 。身體好了還不行，還要保持下 去 。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉 。鍛煉一段時間后，你會發(fā)現運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高 。

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