小編今天照鏡子的時候感覺自己的腰部又胖了一圈 ， 成了名副其實的水桶腰 ， 本來還準備去逛街買裙子的 ， 看來衣服也買不成了 ， 因為即使是買了衣服 ， 自己也不一定能穿上了 ， 還是先把贅肉減下來之后然后再去買新衣服吧 ， 現(xiàn)在很多人都是肚子和腰上的肉比較多 ， 接下來小編就給大家講一下怎樣運動減肚子和腰 。進行減肥運動時應注意以下三點：
1、在運動減肥的時候要注意心血管的負荷情況 。
2、加強力量訓練能使你的肌肉緊實而有線條 。肌肉越多 ， 你的新陳代謝也就越好 。
3、在運動前后花5-7分鐘進行伸展活動 。伸展肌肉保持柔軟而不至于太結(jié)實 ， 增加關(guān)節(jié)運動范圍 ， 增強靈活性和協(xié)調(diào)性（這很重要 ， 因為隨著年齡的增加 ， 你的肌肉會變得不太靈活） ， 同時還能防止運動傷害 。
瘦腰運動第一招：坐式側(cè)腰伸展
第一步：
雙腿交叉盤坐 ， 腰背挺直 。吸氣 ， 將你的左手舉過頭部向右邊伸展 ， 當你伸展到極限的時候 ， 呼氣 ， 感受左側(cè)身體的拉伸 。保持5秒鐘 。
第二步：回復原位 ， 然后在換邊重復上面的動作 。每邊各4次 。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 膝蓋彎曲 ， 吸氣 。呼氣 ， 雙手帶動身體向膝蓋靠近 。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉 ， 手部帶動你的肩膀 ， 將你的肋骨靠近你的臀部 。當你在做這個動作的時候 ， 是用肚子的力量 ， 而不是頭部 。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離 。
第二步：當你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時 ， 吸氣 ， 感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎 。然后呼氣 ， 恢復到原始位置 ， 整個動作都是你的腹部在用力 。身體向下躺的過程 ， 試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程 ， 一次一個 。整個動作重復3次 。
小編上面給大家介紹的兩種運動的難度相對來講 ， 還是比較大的 ， 大家做之前最好先做一些準備工作 ， 剛開始練習的時候如果自己的動作實在操作不了 ， 也不要著急 ， 可以先做一些分解的動作 ， 之后等分解的動作做熟了之后 ， 然后再連貫起來就好了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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