身為男生 ， 如果想讓自己變得更man一點(diǎn)的話 ， 那就來健身吧！一般來說 ， 女生稱贊男生身材的標(biāo)準(zhǔn)就是肌肉 ， 如果男生沒有胸肌或者腹肌的話 ， 那就太沒有男人味了 。因此 ， 男生們可要加油了 ， 只要平常多做一些健身訓(xùn)練就好 ， 下面看男子健身訓(xùn)練如何做吧 。
超級(jí)組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲) ， 12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲) ， 一共做3組 。
目標(biāo)肌群：腿部 ， 臀部 ， 完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲 。
對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲 ， 你大約要減少25%的重量 ， 兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離) ， 并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向) 。當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展 。
超級(jí)組—啞鈴抓舉+啞鈴?fù)婆e
目標(biāo)數(shù)量：每組做10個(gè)抓舉(每只手) ， 12個(gè)推舉 ， 一共完成3組
目標(biāo)肌群：肩部 ， 三頭肌 ， 完成10個(gè)啞鈴抓舉后緊接著完成12個(gè)啞鈴?fù)婆e 。
對(duì)于啞鈴抓舉 ， 開始手握啞鈴在兩腿間處于一個(gè)寬站姿的半蹲姿勢(shì) ， 然后抬頭挺胸 ， 腹部收緊 ， 腰背挺直 ， 有力地收縮你的臀部 ， 用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過頭 。下降的時(shí)候要有意識(shí)的控制住啞鈴的下降速度 ， 抬起你的屁股 ， 立即完成下一個(gè)抓舉 。右手完成10次后 ， 右手再重復(fù)10次 。
超級(jí)組—T型劃船+變式啞鈴劃船
目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)T型劃船 ， 10個(gè)變式啞鈴劃船(每只手) ， 一共完成3組
目標(biāo)肌群：背部 ， 二頭肌 ， 完成12個(gè)T型劃船后緊接著完成10個(gè)變式啞鈴劃船(每只手) 。
對(duì)于T型劃船 ， 把裝好杠鈴片的杠鈴放在你兩腳之間 。俯身向下45度 ， 收緊你的核心 ， 并保持強(qiáng)勁的姿態(tài)—保持你的下背部挺直 ， 不要讓它拱起 。收縮你的背闊肌 ， 把杠鈴拉起至胸部 。收縮停頓1秒鐘然后慢慢松開杠鈴回落至地面 。
以上三種健身訓(xùn)練組合就是男生們必須要做的 ， 健身主要依靠力量練習(xí)完成 。因此 ， 啞鈴和杠鈴這兩種“道具”就是最佳選擇 ， 當(dāng)然也是最佳組合 ， 男生們想要練肌肉就離不開它們兩個(gè) 。每一種健身訓(xùn)練方法都有具體的做法 ， 大家可以做個(gè)參考再練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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